J’ai tout le temps envie de sucré ! Est-ce une addiction ou autre chose ?

L'une des plaintes les plus fréquentes de mes clientes :« Je ne peux pas me passer de sucré ! Comment gérer cette addiction ? »

Bonne nouvelle : la science ne prouve pas que le sucre (ou tout autre aliment) provoque une véritable dépendance. Oui, il active le centre du plaisir dans le cerveau (comme le sport, une activité qu’on aime ou un compliment 😏), mais il ne crée pas de dépendance physique comme la nicotine ou l’alcool.

Alors pourquoi ces envies irrésistibles de chocolat, viennoiseries et bonbons ? Décryptons ça ensemble !

🍩 5 principales causes des envies de sucre :

🔹 1. Un déficit calorique trop importantQuand ton corps manque d’énergie, il passe en mode "SOS" et réclame une source rapide de carburant : le sucre.

(Et oui, comme je l’ai expliqué dans mon post sur le régime cétogène, le glucose est la principale source d’énergie pour ton cerveau et ton corps 😉).

Un régime à 1200 kcal = des pensées constantes sur la nourriture et une envie folle de sucré.

🔹 2. Un manque de glucides complexes dans ton alimentationSi tu as supprimé les céréales, pommes de terre, pain, ton corps va tout de même réclamer du glucose – et devine où il va le chercher ? Dans une tablette de chocolat !

Il est malin, tu ne peux pas le tromper ! 😜

🔹 3. Le manque de sommeil et la fatigueSi tu ne dors pas assez, ton corps va essayer de compenser ce manque d’énergie par la nourriture.

Le problème ? Il ne te demandera pas du brocoli ! Il réclamera du sucre, et vite !

🔹 4. L’alimentation émotionnelleL’envie de sucré n’est pas toujours liée à la faim. Souvent, c’est une façon de gérer ses émotions – bonnes ou mauvaises.

Tes parents t’ont-ils déjà réconforté avec des bonbons quand tu étais enfant ?

🔹 5. L’habitude de "se récompenser" avec du sucré« Tu as bien travaillé ? Tiens, prends une gourmandise ! »

Ça te parle ? Cette habitude vient souvent de l’enfance : récompense pour de bonnes notes, pour avoir fini son assiette, ou juste pour être "sage".

📌 À retenir : les deux derniers points créent une dépendance psychologique au sucre, et non une dépendance physique.

🍫 Comment arrêter de penser au chocolat toute la journée ?

✅ Ajouter des glucides complexes à ton alimentation – avoine, sarrasin, pain complet. Idéalement, à chaque repas, pour éviter les coups de fatigue. Et bien sûr, ne prive pas ton corps de fruits !

✅ Ne pas interdire le sucre ! Rappelle-toi : tout ce qui est interdit devient encore plus tentant. Intègre tes douceurs préférées dans ton alimentation, avec modération.

✅ Si tu veux perdre du poids, évite un déficit calorique trop sévère – 300-500 kcal/jour, c’est suffisant.

✅ Trouver un équilibre entre sommeil, repos et obligations. Le manque de sommeil te poussera tôt ou tard à manger plus.

✅ Travailler sur ses émotions et son rapport à l’alimentation. Parfois, l’envie de sucré n’a rien à voir avec la faim, mais avec nos émotions.

💡 Si tu as l’impression de penser au chocolat H24, il est peut-être temps de revoir ton alimentation ensemble !